中長距離選手のための体系的指導法～ムダのない、効率的な走動作を身につける～[陸上 691-S 全1巻]

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商品の説明

＜基本情報＞

○この1本で中長距離走のポイントを網羅！走りがわかれば、走りは変わる!!
○“弱い選手が強くなる”自分に足りないものを自覚し、自分に合った練習をする！
○「走れば強くなる」時代は終わった！
○バイオメカニクス研究が生んだ、計算された練習方法がここに

■指導・解説：榎本靖士（筑波大学准教授・筑波大学陸上部中長距離ブロックコーチ）
■実技協力：筑波大学陸上部中長距離ブロック

これまで中長距離の世界では、ただ高い強度で走る練習が主流となってきました。
「とにかく距離を走れ」「もっとガンガン補強を」といった練習で、耐えられた選手が“強い選手”とされてきたのです。
確かに高い強度に耐えられる選手もいますが、同時についていけずに脱落してしまう選手もいます。また、練習に見合うような記録が出なくなり悩んでしまうケースもたくさんあります。その主な原因は、「がんばる」という感覚的な練習に終始していたからなのです。
そこでこのDVDでは、『体系的指導』と銘打ち、専門的なトレーニングの前に実施しておくべきことを中心に紹介します。
指導するのは筑波大学の榎本靖士コーチ。長距離走のバイオメカニクス研究の第一人者で、多方面から走りのコツを追求しています。本編でも、いかに効率のいいフォームで走れるか、どんなトレーニングをすればムダがないかということを解説してくれました。まずコントロールテストに始まり、中長距離選手のための体操や動きづくり、そして榎本コーチ一押しのオレゴンサーキットなど、陸連の講習会で行っている、最先端のトレーニングドリルが目白押しです。
今までの感覚的な指導から脱却し、ぜひ、体系的で明快な指導を行っていきましょう！

■イントロダクション
■トレーニング計画
■練習に対する考え方
　＊中長距離走のパフォーマンスと体力
　＊運動中のエネルギーの変換と変換率
■モビリティトレーニング（ブラジル体操）
　＊モビリティトレーニングについて
　＊Walk 体側ストレッチ
　＊Walk 腕回し→Jog 腕回し（手肩／腕伸ばし）
　＊Skip 高く→膝下手たたき
　＊Skip 手上下たたき→足替え
　＊Skip 横前クロス／横前後クロス
　＊Side Step 腕回し／脚前後クロス
　＊2Side ハードリング
　＊Jog 腕左右逆回し
　＊キャリオカ
　＊Garop
　＊Hop&Bound
　＊モビリティトレーニングまとめ
■コントロールテスト
　＊コントロールテストについて
　＊5段跳び
　＊メディシンボールスロー（前投げ／後ろ投げ）
　＊心拍検査について（ＲＰＥ表）
　＊コントロールテストまとめ
■パワーポジションの確認＆動きづくりのドリル
　＊パワーポジションの確認＆動きづくりのドリルについて
　＊壁押し
　＊腰引っ張りウォーク
　＊ニーベントウォーク
　＊腿上げ（片脚／両脚）
　＊スキップ
　＊バウンディング
　＊パワーポジションの確認＆動きづくりのドリルまとめ
■サーキットトレーニング（オレゴンサーキット）
　＊サーキットトレーニングについて
　＊サイドストレッチ
　＊腿上げ手たたき
　＊スクワットジャンプ
　＊スタージャンプ
　＊ドンキーキック
　＊シャトルラン
　＊サイドスイング
　＊腿上げ
　＊バーピー
　＊サーキットトレーニングまとめ
(49分)

2012.01

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